pompki klata

[...] bok) C Plecy: Snatch kettlebell 2x10 (każda ręka) Wiosłowanie sztangą 2x12 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 2x12 Przysiad z wyskokiem 2x15 Klata: pompki z klaśnięciem 3x15 Barki: Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2x12 Biceps: Podciąganie podchwytem 2x12 Brzuch: Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 2x 15 [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 10 powtórzeń Triceps 1.PPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (szunrkiem z dopięciem na końcu) 4 serie 12 powtórzeń 2.Maszyna imitująca pompki na poręczach 4 serie 12 powtórzeń + Cardio 15 min Sobota wolne ( nie moge robić treningu) Niedziela Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (na suwnicy) 4 serie 10 [...]

Cwicze z przerwami niecale 2 lata chociaz 1 rok to bylo na maxa amatorsko. Przez ostatnie miesiace robilem taki plan poniedziałek klatka +triceps wtorek wolne środa plecy +biceps czwartek barki + nogi wtedy barki beda miały wiecej odpoczynku po klacie Klata: 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 2 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Klata: 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 10 8 8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 10 8 8 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie po 10powtórzeń) Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3 serie po 8 powtórzeń) 2 Pompki w podporze tyłem (3 serie po max) Plecy: 1 Podciąganie końca sztangi w [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? tak jak napisalem cwicze 10 miesiecy, bez wiekszych przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

[...] KLATA 12 -10-8-6-wyciskanie na prostej laweczce 12-10-8-8-wyciskanie na skosnej glowa do gory 10-12-rozpietki 4 serie TRICEPS 12-10-8-8-wyciskanie francuskie 12-15-pompki odwrotne (na dopompowanie) 4 serie mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

[...] hantli nad głową, leżąc 3x8 Rozpiętki 3x12 Barki Unoszenie sztangi nad głową Unoszenie hantli w bok w opadzie Trip rozmyślam czy w tricepsie robić 2 ćw czy jedno? Dipy (pompki w podporze tyłem do ławki) Prostowanie ramiona w opadzie tułowia Wt. Plecy Mc Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę Sztrugsy Brzuch Myślałem na razie nad 6weidera, po [...]

[...] lydki, ale plecy mnie bolaly i przestalem -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5s 10p 30 kg - zaczelem cwiczyc tak dopiero od maja, wczesniej cwiczylem na maszynie -pompki w podporze tylem 4s 10p 10 kg -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC, ja stalem przodem 3s 15p 25kg -i do tego uginanie ramioon z hantelkami na [...]

[...] po 8-10 powt. 4.Serie rozpiętek na bramce 8-10 powt. Triceps 1 rozg. + 4 Francuza leżac 8-12 powt. 4 Serie linkami zza glowy 4. Serie sciagania drazka stojac Na dobicie pompki na trice... 2. Plecy 4. Serie podciagania na drazku. 4. Serie wiosłowania hantlem po 8 powt 4. Serie sciągania drążka do karku 12-10-8-6 4. Serie sciagnia rączki z [...]

[...] średnim ciężarem na czworoboczne 6 seri po 15 powtórzeń cięższym ciężarem ŚRODA:Bicepsy,TRicepsy,przedramiona Biceps 10 seri po 30 hantlami i to samo sztangą tricepsy pompki na triceps ile sie da i 10 seri po 10 powtórzeń sztangą i hantlami a na przedramie 1o seri po 30 cięższym ciężarem PIĄTEK:Brzuch NOGI brzuch to samo co w pon a na [...]

[...] 12) -mięśnie naramienne *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3x 12,10,8) *wyciskanie sztangi zza głowy(2x 8,6) *unoszenie sztangielek bokiem w górę(2x 8,6) -tricepsy *pompki w podporze tyłem(3x 10,8,6) *prostowanie ramion na wyciągu stojąc(2x 8,6) *wyciskanie francuskie sztangi siedząc(2x 8,6) ŚRODA -mięśnie ramion *uginanie ramion ze [...]

[...] tak nie zabardzo, tyle ze zaczoelm jesc wiecej miesa i weglowodanow, teraz staram sie jeszcze wprowadzic do jadłospisu wiecej białka. Jeszcze opisze co robie na zajeciach krav magi wiec sa to podstawowe cwiczenie : brzuszki pompki, troche rosciaganie no i oczywiscie uderzenia i kopanie( nie wiem czy to ma jakies znaczenie ale jak ma pomoc ...)

[...] tak: Poniedzialek: - Klata + Triceps wszystko po 4 serie a wiec: 1. wyciskanie sztangi 2. wyciskanie sztangielek na pochylej 3. rozpietki 4. triceps - ugiecia - tak jak pompki tylko odwrtonie wiadomo o co chodzi czesto z obziazeniem 5. francuskie lezac sztanga Sroda Plecy + biceps 1. podciaganie konca sztangi 2. podciaganie sztangi stojac [...]

****MASTER powiem jedno jestes jedynym ziomem ktory sie zainteresowal moja wypowiedzia i nie ze tylko raz mi odpowiedzial tylko pare razy i miales cierpliwosc wielkie dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!snog oczywiscie nie zostawie cie bez paru pytan;) WIEC KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM [...]

tam gdzie pisałem jedno podstawowe/ złozone / izolowane, to specjalnie pisałem abys wiedizał jakie cwiczeni to jest i ze zgadzi sie z zaoleniami jakie dałem pod treningiem np. klatka - 2 złozone + 1 izolowane itd KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM WYCISKAC 1 SERIA 12RUCHOW, 2S [...]

[...] 2. Podział napisałem, we wtorek na pierwsze ćwiczenie na klatę robię 5 serii tak samo z klatą w sobotę 12 10 8 6 powtórzeń na wszystko inne po 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń i pompki na poręczach robię 4 serie na maxa. Odpoczynek to około 60-90sek. A chcę zyskać na masie ale stoję w miejscu:(. 3. MASA MASA MASA 4. Bez ograniczeń:) 5. Brak 6. Dietka [...]

[...] PONIEDZIALEK : Klata: a)wyciskanie sztangi lakwa poziom 4 x 10-12 powt. b)wyciskanei sztangi skos w gore 4 x 10 powt. c)rozpietki lawka pozioma 4 x 10 powt. d)pompki 3 x 10-15 powt. Biceps: a)Uginanie rak ze sztanga stojac 4 x 10-12 powt. b)uginanie rak na przemian ze sztangielkami stojac nachwytem 4 x 10 powt. c) - / / - stojac [...]

[...] lawce prastej na plecach 8,7,7,6 -sztanga lamana stojac 8,7,7,6 -mloty 8,7,7 triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 8,7,7,6 -sciaganie linek wyciagu stojac 8,7,7,6 -pompki na poreczach z obciarzeniem 20kg 8,8,max Czwartek-przerwa Piatek-Barki -Wyciskanie zza karku sztangi 8,7,7,6 -wyciskanie sztangielek zza karku 8,7,7,6 -wyciskanie zza [...]

.................................................. Poniedzialek - Klatka +triceps+brzuch .................................................. KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY [...]

[...] do dolu lezac na lawce prastej na plecach 8,7,7 -sztanga lamana stojac 8,7,7, triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 8,7,7,7 -sciaganie linek wyciagu stojac 8,7,7 -pompki na poreczach z obciarzeniem 20kg 8,8,max Czwartek-przerwa Piatek-Barki -Wyciskanie zza karku sztangi 8,7,7,7 -wyciskanie sztangielek w bok 8,7,7,7 -wyciskanie [...]